Essen vor dem Sport

Besonders wichtig ist es, vor und nach dem Sport ausreichend zu trinken, denn durchs Schwitzen verliert der Körper jede Menge Wasser. Auch während dem Sport sollte man Flüssigkeit zu sich nehmen und nicht warten bis das Durstgefühl eintritt.

Vor dem Sport nichts essen was schwer im Magen liegt, keine ballaststoffreiche Kost, lieber etwas leichteres, energiereiches.

Snacks vor dem Sport

  • Griechisches Joghurt mit Früchten
  • Fruchtsmoothie
  • Trockenfrüchte (1-2 Stück)
  • ½ Apfel mit Erdnussmus oder Erdnussbutter bestreichen
  • Frischkäse mit Gemüse oder Obst und Honig
  • Banane
  • Mandeln

Essen nach dem Sport

Es sollten hauptsächlich Kohlenhydrate und Proteine aufgenommen werden.
Natürlich kann man auch mit Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten. Hier empfehlen wir das Sortiment von Nicapur, Pure oder Melasan, erhältlich in unserer Aesculus Apotheke!
Nach dem Sport nicht sofort essen und lieber ca. 45 Minuten mit der Nahrungsaufnahme warten.

Proteine unterstützen die Regeneration und den Muskelaufbau im Körper.
Während des Trainings werden die Proteine in den Muskeln abgebaut, daher ist es wichtig, dass nach dem Training ausreichend Proteine aufgenommen werden.

Proteinreiche Lebensmittel:

  • Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Huhn
  • Griechisches Joghurt
  • Thunfisch
  • Lachs

Kohlenhydrate unterstützen die Regeneration und sind nach dem Sport wichtig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Wie stark die Glykogenspeicher beansprucht wurden, hängt von der Trainingsintensität ab.
Beim Ausdauersport wird mehr Glucose verbraucht als beim Kraftsport.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel:

  • Kartoffeln
  • Süßkartoffeln
  • Quinoa
  • Reis
  • Reiswaffeln
  • Pasta
  • Obst

Sowohl tierische als auch pflanzliche Fette sind wichtig für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Wir empfehlen die Verwendung von hochwertigen Fetten mit guter Qualität haben, Bsp. kaltgepresste Öle!

Gesunde Fette:

  • Nüsse
  • Avocado
  • Walnüsse
  • Joghurt (Natur)
  • Olivenöl
  • Leinsamen /Leinöl

Auch Haferflocken, Reis und Hirse enthalten gesunde Fette.

In diesem Sinne wünschen wir einen sportlichen Sommer und beraten Sie gerne in unserer Aesculus Apotheke…

Autor: Katharina Hagn – PKA